Kouříte a chcete přestat? Zkuste to jako já.

  Podle některých pramenů více než sedmdesát procent kuřáků by rádo přestalo kouřit. Není to jednoduché  a jen malému procentu kuřáků se to podaří. Je spousta návodů, jak přestat, ale dosud žádný nevyužívá následující hypotézu      "Síla závislosti na cigaretách má sinusový průběh"

         Z této hypotézy vyplývá, že v průběhu asi 28 až 30 dnů jsou dva dny, kdy je nejvýhodnější ze dne na den přestat kouřit. Asi každý kuřák mi potvrdí, že chuť na cigaretu není vždy stejná. Jsou dny, kdy jste nemocni, máte teplotu, cítíte se mizerně, ale přesto si zapálíte, nakonec típnete vajgla  velikosti poloviny cigarety a za chvíli si zapálíte další. Jindy v době oběda zjistíte, že jste si ještě nazapálili a nijak vám to nevadí.

       Za velkou chybu považuji, dávat si předsevzetí, že přestanete kouřit, a zejména na Nový rok a a ještě k tomu veřejně. Nejspíš si pošramotíte sebevědomí a budete mít pocit, že nemáte tak pevnou vůli, abyste s kouřením sekli. Ještě horší je  zkusit přestat kouřit na dovolené tak, že si na dovolenou nevezmete (zatím) v Česku relativně levné cigarety. Jeden můj známý vydržel první dva dny. Třetí den večer na terase s výhledem na moře si ke kávě vzal cigaretu od kolegy. Další den si od kolegy zapálil i po obědě. Večer to už nebyla jenom jedna a o dva dny později už považoval za neúnosné kouřit cizí cigarety. Šel do tamní trafiky a cestou zpět pomalu brečel, když si uvědomil, že v přepočtu na koruny zaplatil dvěstěpadesát korun za krabičku cigaret..

       Pokud se takovými pokusy přestat kouřit netrefíte do těch správných dnů, je pravděpodobnost, že opravdu přestanete, hodně menší, než když se trefíte. Důležité je pořád to zkoušet a nenechat se odradit. Je třeba si uvědomit,  že pevná vůle nemusí být to hlavní, aby kuřák zanechal kouření. Silný motiv a podle mne vhodný den k tomu, abychom přestali kouřit, může být rozhodující. Pokud si budete každý den poctivě poznamenávat počet vykouřených cigaret, uvidíte po čase, že tento počet vykouřených cigaret kolísá. Z průběhu můžete odhadnout ten správný den na to, abyste se zbavili zlozvyku. Vhodný den k tomu, abyste přestali kouřit, je možné taky najít opakovanými pokusy.

      Každá metoda,  která vede ke skončení závislostí  na cigaretách, od půlení nebo vynechávání cigaret až po náplasti a tablety je dobrá a snaha přestat kouřit je chvályhodná. Sám jsem nejdříve  zkoušel bez úspěchu přestat kouřit omezováním počtu cigaret. Když jsem si poctivě vedl počet vykouřených cigaret, zjistil jsem, že jejich počet pravidelně kolísá. Potom jsem několikrát  přestal a znovu začal kouřit, protože jsem si troufal znovu přestat. Teď čtyři roky nekouřím a už asi nezačnu. Je vhodné po přechodnou dobu změnit nebo omezit to, co souvisí s kouřením. Sám jsem asi na  měsíc omezil kávu a pobyt v prostředí, kde se kouří. Ještě dva týdny jsem nosil s sebou cigarety a zapalovač,  abych neměl pocit, že na sobě páchám  násilí.  

      Slovní interpretace sinusové závislosti nebo taky intenzity abstinenčních příznaků, pokud přestaneme kouřit, je asi následující. Minimum jsou asi dva dny, kdy je největší pravděpodobnost přestat kouřit a ani vám to nepřijde. Prvních asi sedm dnů závislost=chuť na cigaretu a projevy abstinenčních příznaků stoupají. Taky se říká, že nejhorší je vydržet první týden. Dalších sedm dnů se stoupání snižuje a zhruba po patnácti dnech dosahuje maxima. V dalších asi patnácti dnech se závislost snižuje a abstinenční příznaky se stabilizují. S minimem jsou tu zase jeden až dva dny s největší pravděpodobnosti toho, že přestanete kouřit.

         Domnívám se, že stejná zákonitost může platít pro jakoukoliv závislost. Pokud tomu tak je, tak léčba  alkoholiků bez zohlednění této zákonitosti je nejspíš promrhanou investicí. Malá úspěšnost pokusů přestat kouřit a úspěšnost léčby alkoholiků  to možná potvrzuje. Ještě větší přínosem by bylo, pokud by to platilo i u drogových závislostí.

Bohužel je mimo mé možnosti tuto hypotézu ověřit na větším počtu kuřáků. Uvítal bych, pokud by někdo zkusil  přestat  kouřit s využitím této hypotézy a  vyjádřil se na adresu [e-mail].